2017年1月16日月曜日

【気虚ってなあに?】


元気の源と言われる「気」
気は、一種のエネルギーなので、激しい運動をした後などは誰でも一時的に気が不足状態となりますが、きちんと食べてよく眠れば、翌日は自然に気が回復するのが通常です。

けれど過労が続いたり食や睡眠が満足に取れない日々が続いたりすると、気の回復が遅れ慢性的に気が不足した状態となってしまいます。
その状態を中医では「気虚(ききょ)」といいます。

気はおもに、食べたり飲んだりしたものを胃腸が消化・吸収し、そこから作り出される為、胃腸が遺伝的に弱いと言われる日本人には多いかもしれません。

特に、年末年始は胃腸へ負担がかかる機会が多い上、寒くて体が冷えやすい時季、機能が低下し気が不足している方が多いかもしれません?

あなたは大丈夫ですか?

気が不足していると、まずあらわれる症状は疲労倦怠感です。

・だるい・疲れやすい ・気がぬける
・女性は不正出血になりやすい

・食欲がない・胃がもたれやすい・下痢しやすい
など、消化器の機能低下による症状を伴うケースも多くみられます。

また、気は体を温める作用もあるため、気が不足していると
・手足がいつも冷たい・体温が低い といった症状も出ます。

気虚の方の舌は全体的に淡い色で分厚い感じ。
舌の縁に歯の跡が波打つようについていることがあります。

あてはまるかも・・・という方に自分でできる対策についてご紹介です。

◆衣類や入浴などでカラダを冷やさないようにしよく温める
◆体力が落ちているので、過労をさけて充分な睡眠を
◆胃腸の働きがにぶるため、腹八分目に
◆ご飯は手軽にすませず、できるだけ手のかけた食事をとる
◆深呼吸をじっくりと意識して取入れる
◆森林浴など気持ち良いとこへ出かけ自然界の気を体内に取り入れる
◆心が疲れて不安定なら、気の許せる親しい人とゆっくり話す

ふたたびのサービスも疲労を抱えたお客様が
心身ともに癒されるよう空間や施術を日々磨いております。
こちらもぜひご利用下さいね!(^^)(^^)

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憩いと安らぎのプライベート空間にこだわった【整体サロンふたたび】です。
私どもの創意工夫を尽くした空間で、あなたがふたたび笑いを取り戻し素敵な笑顔を見せると、
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立川マッサージ【整体サロンふたたび】

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TEL :  042-526-8575 
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2016年12月26日月曜日

【甘いモノと足首の関係って?】


昨日はクリスマスでしたね!
普段より美味しいモノ、甘いモノを
食べたという方も多いかもしれませんね?

今日はそんな甘いモノと足首に関わるお話です。

足首は関節なので、可動域があり
基本的には脂肪が付きづらい場所

足首が太い、くるぶしが見えない状態の方は
アキレス腱が硬かったり
老廃物が溜まっていたりします。

また、見た目は太くなくても硬い
という方もいらっしゃいます。


あなたの足首は大丈夫?

まずは足首の柔軟性チェックをしてみて下さい!

①足をそろえてゆっくりしゃがむ
②その姿勢を暫くキープ


かかとが浮いたりせず
スムーズに腰を落とししゃがめましたか?


しゃがみ辛かったり、バランスを崩した方は
足首の柔軟性が低い可能性あり!です。


では、もうひとつ。
両足を伸ばして床に座った状態で
片方ずつ足首をしっかり回す

この時、足首だけでなく
脛や膝も一緒に動いてしまう方
やはり足首の柔軟性が低い可能性が高いです!


足首が硬いと・・・何がよくないか?

・代謝や血流が悪くなり
 冷えやむくみやすさ太りやすさにつながる

・関節への負担が増し怪我や
 膝痛、腰痛などへつながる

・老化が早まる
 酷くなると硬い身体や曲がった腰に
 つながっていきます。

足首を通し、バランスの要である足と身体とが
繋がっていますから、その柔軟性が下がる
悪影響は大きいですね。


足首はどうして硬くなっちゃうんでしょう?

原因はいくつか考えられます。

・運動不足
 座りっぱなし立ちっぱなしの生活などで
 関節があまり使われていない

・足の過度な疲労
足裏、ふくらはぎや太腿など脚全体の疲労

・靴による原因
サイズや足の形が合わない靴で負担が増えている
高いヒールにより腱が縮みっぱなしになっている

・足の骨のズレ
体重を柔軟に受け止める足の構造が崩れている

・甘いモノの摂りすぎ、食べ過ぎ、飲みすぎ
白砂糖など分解に負担が多いモノの過剰摂取
暴飲暴食などで臓器が弱り
胃経、脾経、腎系、肝経など足首を通る経絡も弱り滞っている

「もしかして」と思い当たる原因はありそうですか?
まずは根本原因を抑えたり取り除いてあげることが大切ですが
同時に硬くなった足首を緩めてもあげたいですね!

今度、セルフケアで足首を緩める方法
いくつかご紹介したいと思います。


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2016年12月19日月曜日

【忘年会シーズンだし、寒い時こそチャンス!?】




例年以上に冬らしい寒い日が続いていますね。

目覚めた後、ぬくぬくのお布団からなかなか抜け出せない朝を迎えている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?

けれど、そんな寒いシーズンだからこその
メリットがあります。

冬こそ効率的にカロリー消費できる季節と
ご存知でしたか?

体には一定に体温を保とうとする働きがあるため、寒くなると熱を生み出そうとします。

そのため自然と基礎代謝が上がり、カロリーが消費されやすい状態になります。

なので、そんな時こそ外に出てウォーキングなど体を動かせば、カロリー消費の大幅アップを狙えます!

年末年始は何かと楽しく飲んだり食べたりする機会が増えるシーズンでもあります。

対策として、通勤時や帰宅時に遠回りをしていつもより多く歩く
電車やバスをひと駅分歩く「ひと駅ウォーキング」などいかがでしょう?

同じ距離でも歩幅を大きくしスピードを上げることで、更に運動量がアップします。
運動不足解消に加え、体の引締めまで狙えるかもしれませんよ?

体重増加や体のラインが気になる方、ぜひ短時間のウォーキング習慣をおススメします!

もちろん長い時間のウォーキングもよいですが、大事なのは継続。

頑張りすぎて後から一気に疲労に襲われることのないレベル
気持ちよく楽しめる距離や時間で続けてみてくださいね!

そうそう。「歩くぞ!」という時は特に、靴紐をしっかり締め直しましょうね。

緩い状態とフィットした状態とでは歩きやすさや足への負担が全然変わりますよ。


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2016年12月12日月曜日

【店長冬美の白湯習慣 なぜオススメするのか!?】



施術後のお客様へ白湯を用意する時があります。

話を聞いてみると、

普段は白湯を飲まない・・・

喉が渇いたら、ビールを飲む・・・

珈琲を飲む・・・

ペットボトルのお茶を飲む・・・

意外に普段白湯を飲む方は少ないようです。


ちなみに私(冬美)は毎日必ず最低4杯の白湯を飲む習慣があります。

薄めたお茶を飲んだりもします。

・朝歯磨きが終わった後に必ず白湯一杯

・出勤して、店に着いたら、半杯

・食事前に白湯少々

・お客様への施術後に白湯少々

・日中は約2時間ごと、こまめに

・寝る前に白湯一杯




なぜ白湯をオススメするのか!?

中国では昔から美肌や健康を保つために取り入れられている方法で
最近は日本でも白湯の効果が見直されてきているそうです。


では、白湯は一体どのような効果があるのでしょうか?


・透明感のある肌、ニキビ、吹き出物などの肌トラブルを解消!

体を温めることができるので、血流が良くなります。

私は白湯を飲む時、いつも白湯が体内浄化してくれるとイメージしてます。

腸を掃除したい時は、白湯一杯を用意し、立って一気に飲み干します。

ちなみに朝の一杯はこの方法。

便秘予防、解消の効果もあります!


・乾燥肌を改善!

白湯を飲むと細胞の働きが活性化し、体は水分を吸収しやすくなります。

胃腸にとっても白湯は吸収されやすいため、効率的に肌に水分を補うことができます。

日中こまめに白湯を飲むのがコツ!


・肌のターンオーバーを促進!

新陳代謝が活性化されるため、新しい肌への生まれ変わりをスムーズに行うことができます。

代謝が上がることで肌や髪の健康状態が良好になります。


・血液循環促進により体の冷え性予防に!

体は体温が下がると内臓に血液を集めて内臓を守ろうとします。

白湯を飲むと内臓が温まって血液循環が良くなるため、体が温まり冷え改善に繋がります。

コーヒーなど普段からカフェインの多いものを飲んでいる方には特に効果的です。


・代謝がアップによりダイエット効果!

白湯を飲むことで体温が上がって代謝がアップし、カロリー燃焼しやすくなります。

体温が1度上がると、基礎代謝量は13〜15%もアップするそうです。


・頭痛緩解効果!

体の水分量が足りない時、血液濃度も高くなって頭の血液循環が良くなくなります。

白湯を摂ることで、全身の血液循環を促進するので

頭痛の場合、薬を飲む前に、白湯を試して見ることもおすすめです。

普段コーヒーや濃いお茶しか飲まない人はぜひ!白湯を飲む習慣も取り入れてみてくださいね!


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2016年12月5日月曜日

あつこの新習慣『白ごま油うがい』

日本人にとってうがいは

水やうがい薬が一般的ですが

古代インドのアーユルヴェーダの

考え方ではごま油が普通だそう。

初めて聞いた方はおそらく

「うえっ!オイルを口に含むなんて!」

と反応する方多いと思いますが

(最近知った私がそうでした)

魅力的な効用が多岐にわたり、その上簡単だったので私にもできそう!

と新たな習慣を取入れはじめたあつこです。

その中身をちょっとご紹介です。

よかったらあなたもいかがですか!?


魅力的な白ごま油うがいの代表的な効果

●ほうれい線の改善

●美肌効果

●免疫機能の活性化

●風邪予防

●口内炎が早く良くなりなりにくくなる

●口臭予防

●歯を白くする

●虫歯・歯周病予防

●白髪の改善

●ハゲ、抜け毛の改善

ざっとでもこれだけの効果が認められている

ということでまるで万能薬のようです。


なぜうがいなのか?

体内に吸収させる仕組みに違いがあり、

食用として使うより舌の裏側から吸収させる方が吸収力が高く

毒素の排出を促してくれるそうなんです。

また、口に長くとどめることで口腔内の健康にも良いようです。


白ごま油の作り方と準備

ブラウンのごま油ではなく、使うのは白ごま油

白ごま油の方がより多くのゴマリグナンと、オメガ3脂肪酸を含んでいるそう。

たったこれだけで準備完了。

口から出す油でシンクをや流しを汚したく無い方は、

油を吸ってくれるティッシュやゴミ袋を用意しておくと便利です。

私はティッシュにペッとして生ごみにポイします。


うがいの仕方、手順とコツ

1.   歯磨きを先に済ませる

2.   作った白ごま油を大さじ1―2杯くらい口に含む

3.   口の中全体にまんべんなく白ごま油を行き渡らせる

4.   口を上下左右に膨らませるようにして白ごま油を移動させ
     ぐしゅぐしゅ音がするくらいの勢いで行う

5.   最後に喉にも白ごま油が届くように上を向いてガラガラうがいする

舌の裏側はもちろん、細かい部分にも白ごま油が行き渡るように意識することが大きなポイントのようです。

時間の目安は、ぶくぶくうがい30秒+ガラガラうがい30秒とされています。

私は口に含んだら先にガラガラしてからブクブクと順番は逆(普段の習慣で)

そのまま朝支度しながら2-3分は口の中で動かしています。

ブクブクすると思った以上に口を中心とした顔の筋肉を使うので小顔にも効果ありそう!!

と密かに期待(笑) 効果が出たら嬉しいな!

私のように効果に魅せられて興味持たれた方、よかったら是非お試し下さいね(^^)


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2016年11月28日月曜日

【両脚の状態と体の健康に大きな関りがある】



中医からみると、両脚の状態と体の健康は大きな関連があります。

中医では、頭痛は頭だけみるのではなく
脚の痛みも脚のみみるではなく全体をみます。

なぜでしょうか?


中医学は陰陽論五行説に大きく基礎付けられています。

宇宙、自然、食、人体の世界を<陰と陽>のバランス(平衡感覚)によって生命体は息づいていると考えています。

春・夏・秋・冬の四季土用を加え<五季>とし、また万物の構成要素とされる木・火・土・金・水<五気>といいます。

その相性と相克の働きを<五行>として定義しました。
この五つが揃って初めて我々の健康でバランスのとれた生活が整うのです。

五臓肝臓は木、心臓は火、脾臓は土、肺臓は金、腎臓は水となり、人体の各部位の機能も同様に考え、体調変化も陰陽五行の失調から発生すると考えてバランスを整えるように対応します。



例えば、中医では、肝、腎が虚症の場合、よく脚に症状が出ます。


    両脚が冷たい:腎陽虚の症状
日常生活で、腰や背中が痛む事が多い、疲れやすい、両脚浮腫、四肢が冷たい
尿量が少なく、色が水のように薄い。


女性の場合は生理の量が少ない、生理痛がある、血の塊が出る、色が暗いなど、陽虚症とみられています。

腰から下、指で押してみて皮膚が凹んだまま戻って来ない、お腹が張って痛い場合は特に要注意。

普段、冷たい物、辛い物、性寒涼、脂濃い物、消化しにくい物は控えましょう!

便秘の方はもち米は不向き、便の緩い方は牛乳、エビなど通便作用のある食べ物は避けましょう!

日常では、体を温め、寝る前の半身浴がおススメ。なるべく夜11時迄に寝る習慣をつけましょう!



    両脚の冷えと同時に手足が熱い場合、中医では腎陰虚とみます。
普段、豆腐、バナナなど涼性の食べ物がおススメ。
運動はウォーキング、ゆっくりのジョギング、ヨガなど激しく動かないものがおススメ。


➂ 両脚水腫:脾虚
中医では、肺虚、脾虚、腎虚は全て水腫になる原因とされています。

脾虚による水腫は両脚に出やすく、指で押して窪みが戻ってこない、食欲減退、顔色くすむといった症状が伴います。脾の健康を取り戻す方法を取入れましょう。

食事面では、長芋、じゃがいも、ニンジンなど脾臓に良い物がおススメ。

ゴーヤ、キュウリ、セロリ、バナナなど脾気を消耗しやすい物は避けましょう!

それ以外も、脚の水腫になる原因はたくさんあります。放置せず早めにケアすること、ひどい場合は病院での受診をおススメします。


     膝冷たい、手足冷たい、:冷寒症
手足が冷え、膝の冷えを感じるなら、中医では冷寒症として、氣虚、氣滞、陽気不足とみられます。


女性は生理期、妊娠期、お産の時期は特に冷寒症になりやすい。

普段少し高めな温度での半身浴や足浴がおススメ、

ツボ刺激では、湧泉穴、氣冲穴、腎兪穴がオススメです。




 





脚痩せやむくみに良い食べ物として、

ゴマ:新陳代謝をよくする作用を持ち

リンゴ:リンゴ酸含量豊富ため、脂肪代謝促進、下半身の脂肪を減少、カルシュウムの含量は他の果物よく多く含まれています。下半身の水腫になる原因の塩分を減らす事できます。

赤豆:赤豆の有効成分は大腸の動きをよくすることできるため、排尿促進、便秘改善効果があり、下半身の脂肪代謝をよくします。

スイカ:スイカは果物の中に一番利尿効果高い、体に溜まり余分の水分の代謝促進できます。

トマト:利尿作用と脚の疲労解消効果を持ち、生のトマトオススメ。

ほうれんそう:血液循環促進効果を持ちため、心臓の一番遠い脚の血液の循環をよくすることで、脚の筋肉を養分吸収ができ、体全体の新陳代謝の平衡作用があります。

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2016年11月21日月曜日

【中国漢方って日本漢方や西洋医学とどうちがうの?】

中国漢方とは、古来から中国に伝わる
経験的な医学を用いた伝統医学のことをいいます。

日本漢方の診断法は「この症状にはコレ」
とパターン化されたものがわりと中心ですが

中国漢方は普段のその方の体質特徴を
捉えた上で根本原因を正しつつ
症状にも目を向けるといったもの。

また、西洋医学は、科が細分化され部分的に
詳しく診断することができ、様々な検査によって
病気を多面的に捉えることができます。

しかし、検査で異常が見つからない時、
どんなに症状がでていても「病気ではない」
と診断されてしまいます。

これに対して中医学は、体全体のバランスを考えて不調を整えます。

今起こっている事だけを見るのではなく、その人の生活や体調、食事、病歴など
トータルを捉えて立て直す手立てを考える医学です。

『未病』の状態でしっかりケアすることに重点をおいています。


例えば・・・

「疲れがとれない」

「情緒が不安定」

「いつも眠い」

「便秘」

「目の クマ・しみが消えない」

「冷え症」

「むくみ」

「胃もたれ」

「肩こり」

「肌がカサカサ」

「のぼせ」

「ドライアイ」

「生理前のイライラ」

「にきび」...

などといった変調があれば、はっきりとした病名がなくても
一人一人の体質や背景にある要因を総合的に診て
その人に最適な漢方薬や対処法を選ぶため
ピッタリと合った症状の緩和や体質改善を行うことができます。

中医で診断される主な症状について、

今後、その体質や特徴、対処法など少しずつご紹介していく予定です。

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