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店長の筋肉痛 思いがけない原因は?

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「ふたたび」 の店長 冬美さんは普段ヒールの高い靴を履きます。
それが珍しくスニーカーを履いて出勤していました。

そして私の顔を見るなり「ひどい筋肉痛なの」との訴え。
場所は「前脛骨筋」
「すね」と呼ばれる場所にあり
主につま先を上げる時使われる筋肉です。

「すね」に手を当ててつま先を上げ下げすると
筋肉がよく動くのが分かりますね?

冬美さんの筋肉痛の原因を状況から推測しました。

普段高いヒールを履き慣れていると
常につま先立ちの状態がキープされ
「前脛骨筋」はあまり伸び縮みする機会がなく
縮まったまま硬くなりやすです。
あまり使われないことで筋肉量も減ります。

一方ヒールの無いスニーカーは
歩くためにつま先を一歩一歩上げなければ
ズルズル靴を引きづってしまいしっかり歩けません。

なので、冬美さんの前脛骨筋は
普段あまり使われずに硬めな状態へ
急激に負担がかかったことが予想されます。

皆さまは前脛骨筋の疲労、感じたことありますか?

「ふたたび」にいらっしゃるお客様でも
ゴルフに行って疲れた、とご利用いただくことありますが
大抵この部分が硬く疲れていらっしゃいます。

つま先を上げないと歩けない丘陵や坂道、海辺の砂場などを
たくさん歩いても負担がかかることになりますね。


ではセルフケアで出来ることは何か?
普段からつま先を上げ下げするストレッチ習慣を取り入れ
すねや足首の柔軟性をアップさせましょう!
また負担がかかると予想された時は事前にしっかりストレッチしてみて下さい!


ちなみに女性でしたら3cm前後のヒールが
一番歩きやすく疲れづらいと言われていますのでご参考まで。


何か質問あればフットケアインストラクターあつこまで
お気軽にどうぞ!!(^^)



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憩いと安らぎのプライベート空間にこだわった【整体サロンふたたび】です。私どもの創意工夫を尽くした空間で、あなたがふたたび笑いを取り戻し素敵な笑顔を見せると、私達スタッフの心も温まります。
今後とも【整体サロンふたたび】をよろしくお願い申し上げます。
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TEL:042-5…

フィット性が高いサンダルとは?

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まだ5月ですが 日差しの強い日中は既に夏のような暑さの日もありますね。 今月の夏日の観測は記録的だそうです。 気温が高くなって 足元の靴を既にサンダルに変えた方もいらっしゃるかもしれません? 通気性がよいサンダルは 解放感も増すこれからのシーズン上手く活躍させたいですね。
ただ足を覆う部分が少ないサンダルは、 靴専門のシューフィッターさんでも 「フィットするサンダル選びは非常に難しい」 と注意を促すタイプの靴です。
夏は室内の冷房に無防備な足が晒されたり、イベントで歩き回ったり 

足への負担が大きい季節です。
以下、シューフィッターさんお薦め 「フィット性が高まるサンダルが備えている3つのポイント」を参考に これから履こうとするサンダルをチェックしてみてください。 もしくは今後の購入時の参考にぜひしてください!
◎ボール部(ゆびの付根で一番幅が広い部分)のサイズが調節できる。 ◎アキレス腱から甲部、つまり足首のストラップ〔ベルト〕に融通性がある。 ◎履いていない場合でもストラップが下がらないことです。

※陳列状態でストラップが立っている
革や布の面で覆われ包み込まれるタイプである一般のシューズに比べ、 ベルトの集合体であるサンダルはよりフィット性を高めるのが難しいそうです。 サンダルマニア的な人は目利きが高く、購入する時期が早く、 そのため良いサンダルほどすぐ売れてしまうそうです。 
通常の靴より難しいサンダル選びで迷った時は 売場のシューフィッターさんに気軽にアドバイスを得ていただくとよいかもしれませんね。

フィット性が低いモノを履く時は、疲れやすい靴であることを踏まえた上で

枕と肩こりの関係、枕の正しい高さ、選び方には・・・

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あなたに合わない枕を使用していると、肩こりや腰痛、首のハリといった症状の原因になり、また質の低い睡眠を引き起こす場合もあります。

1.現在使用している枕の高さが適切かどうかを症状から確認してみてください。


枕が高いと出る症状: 首のはり、肩こり、いびき、頭痛

枕が低いと出る症状: 顔のむくみ、寝つきの悪さ

2.枕の高さを調整し、自分に合う高さの枕を見つける

枕が高い場合: 家族や友人に低い枕を借りてみるか、タオルを使って仮の枕を作ってみる

枕が低い場合: 枕の下にタオルを敷き、調整してあなたに合う枕の高さを見つける


正しい枕の高さは

体に合った正しい枕だと横から見た時、鼻からまっすぐ一本軸が通った
ように見えます。また、仰向けなら、首が布団面に対して15度前後になる高さが適しています。

この適切な高さより、たった5ミリ高過ぎても低すぎても軸が曲がり、
体、特に首に負担がかかる姿勢になるため、血液循環が悪くなることも
あります。
※体重が5~6キロ太ったら、枕が3~5ミリ高くして、見直すことが大切です。

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あなたがふたたび笑いを取り戻し素敵な笑顔を見せると、私達スタッフの心も温まります。
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5月病のシーズン 自分に優しくね!

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皆さまGW明けいかがお過ごしでしょうか?
最近は日差しの強めな初夏とちょっと肌寒いかな?という日とが入り混ざった陽気ですね。

春夏秋冬、四季がある日本には「季節の変わり目」が多くあり
その時期は気温差が大きくなったり 天気が変わりやすかったりで
自律神経の調整が難しく、疲れがたまりやすい風邪や病気になりやすい時期と言われています。

特にこの5月は「5月病」という存在があるように
疲れのたまりやすい季節ですね。



日本は春先に新年度を迎え
進学や就職、転勤、異動など、ターニングポイントを迎えることが多いです。

最初は気が張り無我夢中で頑張っているため、疲れを感じる暇もないのですが
次第に生活のペースに慣れてくる5月頃になると
無理をした疲れが心身に現れたり、気持ちが不安定になりやすいそうです。


「とにかく元気をだそう」と頑張りすぎるのは却ってよくないようです。

美味しい物をたべ
まずは生きるために必要な「食べる・動く・寝る」のリズムを自分なりに掴んで
無理をしないこと。

四季折々にはそれぞれに「旬」の美味しい食べ物がありますので
その季節ならではのパワーが宿った新鮮な季節の味を楽しみ
回復につなげられるとよいですね。

そして日中適度に動いて、夜はしっかり疲労回復できる睡眠を確保しましょう!

いつも頑張っている自分に優しくするチャンスの季節でもあると思います。

自分を優しく大切に扱うことは
周囲の大事な人に優しく大切にすることに通じますよ。


「整体サロン ふたたび」も
ご自身を心身ともに癒し

優しくする場として
ぜひご利用くださいね!!




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